Dieta Coletiva - Post V

Oi gente.

Poxa, hoje não tenho nadinha pra falar pra vocês sobre dieta ou melhores hábitos.

Isso porque na terça-feira da semana passada eu tirei os 4 cisos, e desde então não como direito.

Fiquei de repouso até sábado, em casa, tomando sorvete, suco e vitaminas, e comendo muitoooo pouco, isso porque doía para comer, até hoje dói e porque eu demorava muito pra conseguir comer minha comida.

Acho que emagreci um pouco por conta disso, mas também já fui informada que assim que eu voltar a comer normalmente vou voltar ao peso que estava #hunf.

Bom, hoje a noite vou tentar me pesar e voltar aqui depois para contar.

Só volto às atividades normais na quarta-feira. Então semana que vem vou contar só sobre meia semana.

De qualquer forma, essa semana vou tentar inserir linhaça no cardápio, olha aqui como é bom:

Foto daqui

Os benefícios da Semente de Linhaça

É considerada como um alimento funcional, ou seja, que contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.

Na composição da semente de linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poliinsaturados (Ômega 3 e Ômega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional. A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza.

Muitos estudos estão sendo desenvolvidos para confirmar os benefícios do consumo regular da semente de linhaça. Alguns desses estudos afirmam que a linhaça poderia ajudar a baixar os níveis de colesterol, pois é rica em fibras solúveis.

Além disso, é a maior fonte alimentar de lignanas, compostos fitoquímicos parecidos com o estrogênio, que teriam propriedades anticancerígenas, principalmente em relação ao câncer de mama e cólon. Ainda contém vitaminas B1, B2, C, E e Caroteno e minerais como ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio.

A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que possui uma casca dura, difícil de digerir. Portanto, uma forma fácil quebrar as sementes é passá-la em um processador ou liquidificador na tecla pulsar, para que não vire pó. Depois, guarde-a em refrigerador, e deixe fora da luz. Desta forma, a utilização será ainda melhor.

As sementes podem ser utilizadas em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, misturada à cereais, massas de pães e bolos e em todos os outros alimentos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.

Vitalidade Física:

Um dos mais notáveis indicativos de melhora devido ao consumo de linhaça é o incremento progressivo na vitalidade e na energia.

A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular. Os músculos se recuperam da fadiga do exercício.

Baixa de Peso:

A linhaça moída é excelente para baixa de peso, pois elimina o colesterol em forma rápida .

Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se você deseja baixar de peso, tome uma colher a mais pelas tardes.

Condições da Pele e do Cabelo:

Com o consumo regular de sementes de linhaça você notará como sua pele volta-se mais suave . É útil para a pele seca e pele sensível aos raios do sol. É ideal para problemas na pele , tais como: psoríase e eczema .

Recomenda-se também como máscara facial para uma limpeza profunda do cútis. Ajuda na eliminação do pano branco, manchas, acne, espinhas, etc.

É excelente para a calvície . Essa é uma boa notícia para quem sofre de fixar e NUTRIR teu cabelo. Não use vaselinas que danificam teu coro cabeludo e teu cabelo.

Sistema Digestivo:

Prevêem ou cura o câncer de colon. Ideal para artrite, prisão de ventre, acidez estomacal.

Lubrifica e regenera a flora intestinal .

Expulsão de gases gástricos .É um laxante por excelência.

Previne os divertículos nas paredes do intestino. Elimina toxinas e contaminadores.

Sistema Nervoso:

É um tratamento para a pressão. As pessoas que consomem linhaça sentem uma grande diminuição da tensão nervosa e uma sensação de calma.

Ideal para pessoas que trabalham sob pressão. Melhoras funções mentais dos anciãos , melhora os problemas de conduta.

A linhaça é uma dose de energia para teu cérebro, porque contém os nutrientes que reduzem mais eurotransmissores

Doenças Inflamatórias:

O consumo de linhaça diminui as condições inflamatórias de todo tipo.

Refere-se a todas aquelas doenças terminadas em "TITE", tais como: gastrite, hepatite , artrite, colite, amidalite, meningite , etc.

Retenção de Líquidos:

O consumo regular de linhaça, ajuda aos rins a excretar água e sódio. A retenção de água (Edema) acompanha sempre à inflamação de tornozelos, alguma forma de obesidade, síndrome pré-menstrual, todas as etapas do câncer e as doenças cardiovasculares.

Sistema Imunológico:

A linhaça alivia alergias, é efetiva para o LUPUS.

A semente de linhaça por conter os azeites essenciais Omega 3, 6, 9 e um grande conteúdo de nutrientes que requeremos constantemente, faz com que nosso organismo fique menos doente, por oferecer uma grande resistência às doenças.

Uma outra forma de conseguir os benefícios da linhaça é consumir o óleo de linhaça, que é extraído da semente inteira, usando métodos de extração desenvolvidos especialmente para este fim (a frio). O produto obtido é engarrafado (para ser usado em saladas ou pratos frios) ou colocado em cápsulas gelatinosas, sendo utilizado como suplementação de ômega-3.

Funcionamento Intestinal:

Para a melhora do funcionamento intestinal: de uma noite para o dia, coloque 1 colher (sopa) de semente de linhaça em ½ copo de água e deixe "descansar" por 12 horas, tome somente a água em jejum pela manhã.

Para evitar o desperdício as sementes podem ser adicionadas sobre saladas, iogurtes vitaminas.

Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa, consuma diariamente 1 colher (sopa) de semente de linhaça preferencialmente triturada (como uma farofinha) sobre os alimentos. Evite que as sementes passem por processos térmicos de aquecimento para que sua gordura boa não oxide.

Para combater a agressividade e a obesidade: duas colheres de sopa de linhaça trituradas no liquidificador. Coloca-se água ou suco para adoçar. Todos os dias; tomados em intervalos durante o dia na média de 4x ao dia; essas duas colheres.

1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas (moa uma xícara no liquidificador e guarde o restante no freezer) - 3 colheres de sopa de água

Modo de preparo:

Misture a farinha e a água em uma tigela pequena. Deixe descansar por 1 a 2 minutos. (Torna-se muito espessa se ficar mais tempo). Em algumas receitas abundantes em líquidos, as sementes de linhaça moídas podem ser adicionadas diretamente aos ingredientes secos.

Modo de Usar na maioria dos casos:

Duas colheres de sopa por dia, batidas no liquidificador, se mistura em um copo de suco de fruta, ou sobre a fruta, ou com a aveia, ou iogurte no café da manhã ou no almoço. Podem tomar pessoas de todas as idades (crianças, adolescentes e anciãos). Inclusive mulheres grávidas.

Fonte: http://www.segs.com.br/linhaca.htm

Dieta Coletiva - Post IV

Boa tarde gente,

Meu post tá meio atrasado, mas ainda é segunda-feira né, ainda dá tempo.

Bom, mais uma semana de Dieta Coletiva se passou, e eu clarooo, tomei jeito na cara e fiz todo o combinado.

Essa semana não comi fritura, não usei açúcar, malhei muito e direitinho e tudo mais.

No fim de semana eu comi normal, e até me dei ao luxo de comer um sanduíche de hamburguer no sábado.

Mas não fiquei com peso na consciência e nem fiquei com medo da minha calça preta. Vesti a calça novamente essa semana, e ela estava servindo muito bem.

Gente, eu não sei se já contei aqui para vocês, mas meu marido é Personal Trainer, então ele quem me passa os meus treinos, e essa semana vamos trocar as séries. Eu acho que ainda não me acostumei com as séries que estou fazendo, mas ele diz que meu corpo já está adaptado e temos que trocar se não não vamos ver resultados. E o prazo dele é 30de junho. Eu tenho que estar com um corpão nessa data.

Mas tem uma coisa que está me incomodando. Eu tenho visto que estou emagrecendo. Da última vez que pesei tinha pedido 0,5kg, mas isso tem 2 semanas. Mas tem uma gordurinha, aqui no fim das costas, que eu costumo chamar de borda de catupiry, que não sai nunca, olha aí no desenho ela circuladinha de vermelho.

Gente, na Dieta Coletiva é permitido fazer uma lipo, se depois de 1 ano fazendo dieta e malhando minha gordurinha não sair? Ela me incomoda muitoooo. Tudo bem que perdi pouco e acabei de começar, mas ela me atormenta a muitos anos, mesmo quando eu pesava uns 5kg a menos do que peso hoje.

Imagem daqui.

Meu marido disse que se até dia 31/12 ela não sumir eu posso fazer uma pequena lipo, só nessa área no ano que vem. Mas como eu morro de medo de hospital e agulha, vou logo ralar pra perder tudinho. E já descobri que não basta só fazer musculação, tenho que correr ou fazer ciclismo tbm, no meu caso spinning na aula do maridão né!?

**Meninas, se vocês de Brasília estiverem precisando de um Personal é só avisar viu, que eu passo o contato do marido. Ele é ótimo!**

Abaixo coloco um pedacinho de uma matéria que li sobre a gordura localizada no Blog Boa Saúde do UOL. Não encontrei o nome do autor.

As regiões em que a gordura localizada mais se concentra no corpo da mulher são os quadris, glúteos e barriga estando relacionada com a herança genética e fatores hormonais.

Nem toda pessoa que possui gordura localizada é obesa. Uma coisa é você estar acima do peso necessitar de um emagrecimento geral. Após perder gordura em todo o corpo, ficam algumas partes onde se tem mais dificuldade em diminuir. Estas gorduras normalmente se alojam na região do abdome, culote, costas e braços. Uma pessoa pode ter um corpo bom e acumular gordura em alguns destes locais predisponentes.

O exercício físico e a gordura localizada

O papel da ginástica localizada na perda da gordura localizada ainda é uma questão considerada por muitos como obscura. Enquanto alguns estudos demonstram que é possível reduzir a quantidade de gordura acumulada em uma determinada área do corpo através de exercícios que trabalhem os grupos musculares desta região, outros chegam a conclusão de que isto, apesar de parecer lógico, não acontece na prática.

Atualmente, a teoria mais aceita pela comunidade científica, apoiada nos achados de pesquisas mais recentes, sugerem que a perda de gordura ocorre de uma maneira geral, isto é, de todas as regiões do corpo, não havendo inclusive qualquer relação com os grupos musculares utilizados durante o exercício, mas com maior tendência a gastar mais gordura na região central, tronco e abdômen do que nos glúteos e nas coxas. Em um estudo feito com jogadores de tênis de alto nível, foi verificado que apesar destes atletas exercitarem o braço dominante ao extremo, tanto o braço não dominante (pouco exercitado) como o dominante (exercitado) possuía uma camada de gordura de espessura similar, não havendo diferença entre os dois. Por outro lado a quantidade de massa muscular do braço dominante era consideravelmente maior do que aquela presente no braço não dominante.

Em outro estudo, foi constatado que os efeitos de um programa de treinamento intenso que utilizou exercícios abdominais também não foi capaz de demonstrar diferenças significativas na taxa de perda de gordura entre as regiões subescapular (próxima ao ombro), glútea ou abdominal. Esses dois estudos fornecem evidências de que a redução da quantidade de gordura de uma determinada área do corpo não é exclusivamente possível através de exercícios que recrutem grupos musculares desta região

Isto não significa dizer que os exercícios localizados são desnecessários ou ineficazes para emagrecer. Pelo contrário, são essenciais para aumentar o tônus muscular de regiões mais difíceis de serem trabalhadas. No entanto, se o seu objetivo é perder alguns centímetros na cintura, o mais indicado seria praticar atividades físicas que movimentem grande grupos musculares como a corrida, a caminhada, a natação e o ciclismo, pois elevam grandemente o gasto calórico, o qual tem grande importância no processo de emagrecimento.

Portanto, a combinação mais adequada de exercícios para quem deseja perder a gordura localizada é a ginástica localizada ou musculação alternada com atividades aeróbicas. Isso porque o fortalecimento dos músculos diminui a flacidez e a ginástica estimula o aumento do metabolismo, proporcionando maior queima de gordura.

Bjokas!

TPM insuportável!

Gente, vamos ser sinceras. Todo mulher já teve um dia de TPM no último nível na vida né!? E toda mulher já chorou, gritou, comeu ou qualquer outra coisa por conta disso né!?

Ótimo! Eu não sou a única e eu posso compartilhar esse meu momento com vocês, e vocês vão me entender, e não vão me julgar. CERTO!?

Eu estou loucamente nervosa, estressada e inquieta hoje, e já falei mais que um papagaio, já li mil coisas inuteis e já pensei em mil coisas pra fazer pra melhorar, mas nada ajuda. Vou mesmo ter que esperar essa coisa passar pra eu voltar ao normal.

Bom, mas entre as coisas que eu fiz, dei uma fugidinha (momento Michel Teló) e fui ao shopping comprar um café mega-legal, para refrescar e para me acalmar. No caminho gritei e tive vontade de dar uns tapas em vários motoristas e conversei com a Julia (minha colega de trabalho e companheira de TPM) mais do que já conversei com meu marido em 2 anos de relacionamento (brincadeirinha).

Daí, resolvi vir aqui compartilhar esse meu momento com vocês e mostrar a foto do momento em que estávamos saindo do trabalho. Espero que ninguém do trabalho leia o blog e descubra isso. Será que posso ser demitida? Poxa era TPM né!?

E para saber sobre o café que tomei, entra lá no 4C que eu já to indo postar sobre ele!

Bjus!

Dieta Coletiva - Post III

Genteeeee...

Quero começar o post pedindo perdão.

Eu fiz um monte de coisas erradas, e estou arrependida.

Comi fritura, comi Mc Donalds, comi muito, e enganei na academia.

Semana passada eu não fui um exemplo pra ninguém, teve dia que nem consegui esperar as 3 horas para comer novamente. E não anotei o que tinha comido durante o dia. Nossa, como isso faz diferença.

Gente eu até encontrei um programinha na net que a gente preenche com o que comeu e ele nos dá a quantidade de calorias ingeridas e ainda calcula quant temos que gastar de calorias para chegarmos ao peso que queremos em determinado tempo, muito legal. Mas eu tbm nem olhei pra ele.

Mas pelo menos fiz uma coisa que tinha planejado e foi muito bom.

Fui caminhar no parque no domingo a tarde, um dia lindo, e o personal mais lindo do mundo do meu lado.

Essa semana eu prometo que vou voltar pra dieta, e vou malhar direitinho.

Hoje pensei em vestir a calça que apertava e não apertava mais, mas fiquei com muito medo de vesti-la e desisti. No fim da semana, depois de fazer tudo direitinho eu a visto novamente.

Ainda não me pesei, então não sei se perdi e se ganhei, mas parece que ainda estou com menos do que estava no início do ano.

Bom, vou me despedir por aqui, mas prometo voltar durante a semana para compartilhar alguma coisa interessante sobre dieta, ou alguma receitinha. Hoje eu não estou muito inspirada, nem com muita paciência. Deve ser TPM.

Bjokas!

Prévia de noivos!

Gente,

Tava aqui escolhendo as fotos do meu álbum de casamento, e separei mais de 300 fotos. Tantas lindas, que fica MUITOOO difícil escolher apenas umas 80 a 100 pra colocar no álbum! SOCORROO!!!

Mas enquanto escolhia, lembrei que não tinha postado nenhuma foto do meu ensaio de noivos, pós casamento, em que eu fiquei mais linda que no dia do casamento. Queria matar o cabelereiro e a maquiadora, mesmo amando-os muito. Mas tudo bem que o bronze da praia e as férias deram uma ajuda na beleza aqui né! Toda noiva podia tirar féria na praia uma semana antes do casamento para casar mais bonita! hehehe

Agora vejam! AMEI!

Bjokasss!

Dieta Coletiva - Post II

Olá pessoal!

Mais um dia de falar sobre a dieta coletiva né!?

Semana passada eu decidi cortar as frituras e o açúcar da alimentação. Então já comecei na segunda-feira mesmo, adoçando meu suco com adoçante. Ai que negócio ruim, fica aquele gosto estranho na boca depois, mas eu já acostumei. E das frituras não senti nenhuma falta.
Tem um tempo que eu tenho sentido que estou ficando meio sensível à comidas muito pesadas e com sabores muito fortes. ALgumas vezes, só de ver fritura já me embrulhava o estômago. Então por isso fiquei tranquilinha.

Semana passada comi direitinho, carboidratos só no café da manhã e nos dias que eu ia malhar. Malhei muitooo, e bem direitinho também. Meu corpinho que sofre tadinho. Dói tudooo até hoje!

Mas o melhorrrrr aconteceu na sexta-feira. Acordei e pensei em vestir uma calça que eu tenho, que amo, mas que ultimamente quando vestia a bonita me apertava tanto, que eu faltava morrer. Se eu ficasse o dia todo com a calça no fim do dia estava toda vermelha, cheia de marcas.
Maaassss, quando vesti a calça, já senti que ela não me apertava tanto, então decidi usá-la o dia todo, e no fim do dia, quando cheguei na academia e fui trocar de roupa, não tinha nenhumaaa marquinha, e nenhum vermelho. Meu corpinho coube na calça confortavelmente. Ai que felizzzzz!
E ontem fui colocar outra calça, que ficava legal antes, e agora ela está folgada... kkkk

Gente, em apenas uma semaninha de dieta e malhação eu já diminuí medidas e já me sinto muitooo melhor! Ai que legal.. Vamos continuar, que ainda faltam uns quilinhos.
Hoje a noite vou me pesar na academia, e depois volto aqui pra contar se perdi peso, e quanto.

Bjokasss!

Vende-se ou Aluga-se um sapato branco. VENDIDO!

Pessoal, to vendendo ou alugando o sapato que usei no meu casamento.

Ele é de cetim, tem um salto não muito alto e é muito confortável. Fiquei com ele a cerimônia e a recepção inteira e não incomodou nenhum pouco.

Contato: 61-8427-3808

patylenny@gmail.com

Bjokas!

Dieta Coletiva

Genteee,

Em um dos blogs que eu sigo vi um post sobre a Dieta Coletiva, que está juntando várias blogueiras, que vão postar toda segunda-feira sobre alimentos e hábitos que podem melhorar nossas vidas e ajudar a perder uns quilinhos.

Eu ameeeeiii a idéia, principalmente porque prometi que vou perder no mínimo 5kg em 2011 e que no fim do ano quero um corpo de Panicat. É gente, elas podem ser tudo de ruim, ou de bom, depende do seu ponto de vista. Mas eu quero, quero, quero um corpão daqueles para mim. Já até coloquei uma foto delas na tela do meu computador, junto com todas as outras coisas que eu quero para o ano de 2011. Para eu não perder o foco...

E já que tenho um marido personal trainer, uma dieta receitada por uma nutricionista e uma vontade enorme, que espero que continue enorme, vou juntar tudo e participar da Dieta Coletiva. Tenho certeza que no fim do ano os resultados serão maravihosos!

E para começar eu andei pensando durante o fim de semana o que deveria fazer para me exercitar e ter prazer nisso, porque confesso que detesto musculação e resolvi que vou procurar alguns exercícios ou esportes que me divirtam mais e que eu fique animada. Hoje mesmo vou fazer spinning. Eu já fiz várias vezes, e até acho legal. Mas depois fui desanimando, e meu marido também parou de pegar no meu pé e eu relaxei. Já estou planejando corrida, natação e dança também. O único problema é que os horários são complicados e como acabamos de comprar nossa casa a grana para pagar uma aula tá bem curtinha.

Mas vamos tentando com o que já temos... e logo logo volto para contar dos primeiros quilos perdidos.

Depois venho com receitas também, e mais dicas legais.

Nossa, isso vai ser o máximo!

Bjokas!