Meu treino!

Olá,

Como eu disse, para melhorar meu desempenho no meu #projetomiamibeach eu também voltei a treinar, na verdade desde junho que estou "voltando", porque treinei uns dias e parei e treinei mais um pouco nas férias, mas nada decente. E agora, eu voltei de vez, com força total e determinação.

E como eu venho aqui compartilhar minhas experiências com vocês, tenho certeza que se eu falhar vou ficar com vergonha e vou querer fazer o certo no dia seguinte.

Então, para quem não sabe, meu marido é Personal Trainer (se precisarem de um Personal aqui em Brasília é só mandar um e-mail pra ele: professor-rodrigodesouza@hotmail.com), e é claro que o treino que eu faço tinha que ser passado por ele, até mesmo porque ele que sabe como quer o corpinho da esposa e vai me passar os treinos de acordo com os interesses dele, o que eu apóio, afinal tenho que estar linda pra mim e pra ele!

Eu não entendo nada de Educação Física, e não faço a mínima questão de entender tudo, então pego o treino, leio, peço explicações e faço o que me mandam, quando muda o treino eu apago o anterior da mente e vou adiante. Mas se você entende de musculação, deve entender esse treino aqui. Me diz aí!? O que vc acha!?

Ah sim, lembrando que onde tem escrito carga máxima não é tudo do aparelho não, mas o máximo que eu aguentar! Hehehe...

EXERCÍCIOS
			OBS.	Série	Repet.	Carga
Musculação Intervalo 30"			x	x	x	x
Cadeira Extensora			2  .  2	6	8	Max
Cadeira Flexora			2  .  2	6	8	Max
Cadeira Abdutora			P2	6	8	Max
Corrida Minimo 15'			x

Eu malho aqui na academia do meu trabalho mesmo, olha que maravilha, temos uma área esportiva super legal aqui, aí no link fala mais sobre ela!

Bom, é isso, vou ver se essa semana eu consigo tirar as fotos e as medidas para contar pra vocês. Na verdade eu tinha que ter feito no fim de semana antes de começar a dieta séria e o treino novo, mas já viram como eu sou né!? Cheia de coisa pra fazer e não consigo fazer tudo!

Até mais povo!

Bj!

Minha alimentação nos últimos dias...

Gente, eu estou contado as calorias da minha alimentação diária, para ter uma ideia do quanto estou comendo e poder fazer melhores escolhas.
Ontem mesmo eu ia comer linguiça no jantar e optei por um atum light com salada, porque vi que ia poder comer mais e comida muito mais saudável né! Deixei a linguiça pra hoje, e comi só uma ao invés de duas, como era de costume.
Eu não quero deixar de comer o que gosto, mas se posso comer de forma mais consciente é muito melhor né!
Então vejam o que eu comi nos dois últimos dias e me digam se eu estou melhorando, ou não! hehehe

07/08/2012 – Terça-feira

Café da manhã:

·         2 fatias de pão integral – 160kcal

·         1 fatia de queijo minas frescal – 61kcal

·         200ml de iogurte light de morango – 53kcal

Lanche da manhã:

·         200ml de chá de camomila com mel (não encontrei informação de calorias, um site disse que é ZERO!)

·         1 banana – 100kcal

·         1 damasco – 20kcal

Almoço:

·         2 colheres de servir de Arroz com carne assada – 350kcal

·         2 colheres de salada de alface com vinagrete – 35kcal

Lanche da tarde:

·         2 torradas – 70kcal

Lanche das 18h:

·         1 banana – 100kcal

Jantar:

·         ½ filé de peixe assado com legumes e verduras - 257kcal

·         1 colher de servir de purê de batatas – 124 kcal

Total de calorias: 1330

08/08/2012 - Quarta-feira

Café da manhã:

·         1 colher de Nesfit - 105 kcal

·         1 colher de granola – 50 kcal

·         4 morangos – 21 kcal

·         Iogurte light de morango – 53 kcal

Lanche da manhã:

·         1 mini bolo – 126 kcal

·         1 mini esfiha de frango – 66kcal

·         1 pouquinho de leite com achocolatado – 69kcal

       Lanche antes do treino:

       1 banana - 100kcal

    

Almoço:

·         ½ filé de peixe assado com legumes e verduras - 257kcal

·         1 colher de servir de purê de batatas – 124 kcal

Lanche da tarde:

·         2 torradas – 70kcal

·         1 fatia de queijo minas frescal ultrafiltrado – 66kcal

·         1 copinho de café – 3kcal

Lanche das 18h:

·         1 banana – 100kcal

Jantar (Foto ao lado):

·         Salada - 89kcal

·         Atum – 50kcal

·         Meia linguiça (só para experimentar porque meu esposo disse que estava apimentada) – 80kcal

Total de calorias: 1429

                                                                                                                                                                                                             

As calorias que eu coloquei aqui podem ter sido encontradas na internet ou nos rótulos dos alimentos que comi, sendo assim não garanto estarem 100% corretas, as da internet, mas acho que já dá para ter uma ideia e ter uma base!

Fim de semana e segunda-feira.

Gente, como é difícil fazer dieta viu!? Mas eu vou conseguir.

Na sexta-feira eu postei que tinha comido 3 damascos secos né!? Mas enquanto ainda estava no caminho para o supermercado eu ainda estava com muita fome, e então comi mais 2 damascos. Fiquei no mercado até tarde, e só cheguei em casa perto das 23h, quando meu marido resolveu querer pizza já que minha mãe, irmão e padrasto estavam conosco e também amam pizza. Eu não tava mais aguentando de fome e acabei exagerando, comi 1 fatia de calabresa e uma de chocolate com sorvete. :(

No sábado eu acordei muito muito cedo para ajudar meu marido no evento que ele estava preparando (12 horas de Airsoft) e então eu comi uma xícara pequena de Nesfit com leite desnatado. Depois comi um pacotinho daqueles biscoitinhos tipo Pit Stop, que vem umas 3 carrinhas com 3 pedacinhos em cada. 

Na hora do almoço eu fui levar o almoço do pessoal que estava jogando e acabei comendo a mesma coisa que eles, e mais uma vez exagerei, comi arroz, feijão, macarrão, carne, farofa e salada. Gente eu preciso confessar que tenho uma queda por PF (prato feito) e era nesse estilo a marmita do pessoal do jogo, eu não consegui resistir. À tarde eu fui pra casa e fiz um bolo surpresa pro meu marido, que fez aniversário dia 02. Quando fui levar o bolo comi uma fatia bem pequenininha, só para ver se estava bom, dessa vez eu não exagerei. E quando saímos de lá meu padrasto comprou carne e fez churrasco, então eu acabei comendo um pouco a mais do que devia novamente. :(

Bolo que eu mesma fiz! Aceito encomendas! hehehehe

No domingo, eu acordei e fiz café pra todo mundo em casa, e eu mesma só tomei um pouco de vitamina e comi um pedaço do sanduíche de banana com canela e queijo que fiz pra minha mãe, uma delícia!

De almoço tivemos churrasco novamente, e eu comi só a quantidade certa de arroz e vinagrete, mas comi um pouco a mais de carne, acho que com farinha. Como o almoço foi bem tarde eu acabei não lanchando nem nada, e no fim do dia comi um cachorro quente que eu tinha feito uns dias antes e guardado o molho na geladeira. Esquentei no microondas e coloquei no pão. Mais uma vez comi o que não devia! :(

Então, acho que eu falei demais, que ia começar a dieta na sexta, mas só comecei hoje, e mesmo assim mais ou menos. Mas gente, eu tenho fé, que eu vou conseguir tomar vergonha na cara e fazer a dieta certinha.

Hoje, no café da manhã eu comi um pedacinho bem pequeno desse bolo aí em cima com uns 200ml de achocolatado com leite desnatado. No lanche da manhã eu comi 2 mini pães de queijo e uns 200ml de suco de abacaxi, no lanche antes do treino eu comi uma banana e no almoço comi 2 colheres de arroz, 1 de feijão , muita salada e um pouco de dobradinha, que era a única opção de carne que eu conseguiria comer no restaurante aqui do meu trabalho. Eu não gosto da comida daqui, então é sempre mais complicado pra mim conseguir comer algo decente, e nem vem que dobradinha pra mim é algo decente demais, que eu amo, e confesso que a daqui do trabalho é muito boa! Na hora do lanche da tarde comi uns biscoitinhos integrais com queijo frescal ultrafiltrado da Polenghi e um pouco de café. e mais tarde pretendo comer uma banana, jantar arroz com carne e salada e só.

Queijo que comi no lanche.

 

Biscoito do lanche.

Lanche da tarde de segunda-feira, 06/08.

Bom, essa foi a minha comilança de sexta até hoje, e escrever aqui pra vocês me fez perceber o quanto eu to comendo demaissss!!!! Fiquei até com vergonha e vou comer menos com certeza!

Depois falo sobre a dieta que a nutricionista me passou e sobre meu treino.

Beijos!

Lanche da tarde!

Gente,

Corri tanto hj, pra levar a Manu no médico que atrasou horrores e ainda voltar ao trabalho e fazer mil coisas que eu precisava fazer hoje mesmo, que eu esqueci de lanchar no meio da tarde!
Sendo assim, quando eu entrei no ônibus rumo ao mercado pra fazer compras pra minha casa eu lembrei que tava sem comer desde o almoço e estava com fome! Daí abri a bolsa, que sempre tem lanchinho e achei esse pacote de damascos secos! Delícia!
Comi 3!
Esse final de semana eu pretendo sentar para fazer meu cardápio e programar as refeições e quantidades certinho!
Qualquer dica, deixem comentários!

Beijos!

Almoço!

Hoje fui levar minha colega de trabalho ao médico, porque ela não ia conseguir dirigir depois pra voltar ao trabalho. Por isso fomos almoçar no Marietta Café, que é perto!
Eu tava querendo uma salada, mas nenhuma das que tinha no cardápio me agradou de verdade! Então a Manu me mandou comer sanduíche pra ir mais rápido se não íamos nos atrasar pro médico. E assim eu fui!
Pedi o de Strogonoff e salada e pra ficar bem caminha pedi um suco de maracujá, manga e abacaxi, que é o meu favorito no Marietta!
Não queria ter comido sanduíche de novo, mas na hora, foi a melhor opção na minha opinião!
Vou tentar me organizar para começar a equilibrar melhor minha alimentação e talvez contar as calorias do que como! Vamos ver como me saio!
Bjbj!

Café da manhã!

Então gente, como eu disse no instagram: Pra que deixar para segunda o que eu posso começar na sexta?

Então pensando nisso já peguei mais leve no café da manhã. No lugar do bolo e do pão de queijo comi meio sanduíche natural (que não é o mais bem feito ou menos calórico, mas dá pro gasto) e um suco de acerola!

Como saí correndo e não tomei café em casa eu só consegui tomar café no trabalho depois das 10h, então por isso hj não vou lanchar entre o cafe e o almoço e já vou direto almoçar, de preferencia uma salada!

Bjbj!

#projetomiamibeach

Oi gentee, 

Então, já viram aquelas pessoas que tem seus projetos de tudo!? E os de emagrecer ou malhar? Virou modinha hoje em dia né!? E um monte de gente adere a esses projetos, uns mais sérios e outros só pra dizer que estão seguindo as "tendências". Até eu já fiz isso, e parei pelo meio do caminho.

Eu tenho uma amiga (irmã da minha mais amiga ainda, quase irmã e madrinha de casamento) que me inspira sabe, ela já se cuidava e aderiu a um projeto desses e leva o negócio a sério, acho que mais por ela mesmo do que pelo projeto, e eu vejo as fotos dela e a vejo pessoalmente e fico boba da força de vontade da menina e o quanto ela tá mais linda a cada dia...  

Daí eu já to falando do meu #projetomiamibeach tem um tempinho, e tava acompanhando o The Biggest Loser na tv, e vi o quanto o povo conseguiu emagrecer e ficar lindos! Tudo bem que eu não to do jeito que eles estavam né, casos de obesidade que estavam colocando a vida deles em risco, mas a força de vontade deles também era inspiradora, e teve gente que perdeu mais peso do que o que eu peso hoje. Muito legal viu!

Além disso, nas férias de julho eu fui pra São Paulo, um frio horrível e muita comida boa, então eu não pensei em dieta nem por um segundo, e exercício era só caminhadas longas o dia todo, mas isso porque estávamos passeando né!? Daí, quando voltamos para casa eu pensei, nossa, posso começar a planejar o roteiro da nossa próxima viagem, Miami + Cruzeiro... e nesse momento me lembrei de todos os restaurantes que eu amo nos EUA, e que eu queria comer em todos, e pensei no navio, com todas aquelas comidas liberadas o dia todo, e enquanto me imaginava naquele navio lindo curtindo tudo isso me veio a imagem da piscina, e das praias que vamos visitar e eu, do nada, comecei a ficar preocupada. Que corpo eu vou vestir nos meu biquínis lindos que eu só usei na Lua de Mel e nunca mais? Será que os biquínis ainda cabem? 

Gente, isso ficou martelando na minha cabeça e eu vi que se eu não tomar vergonha na cara vou ficar mega com vergonha de colocar um biquíni durante a minha viagem e não vou aproveitar como eu quero!

E finalmente ontem, depois de comer muitoo no aniversário do meu marido, eu fui olhar as plaquinhas e quadros do restaurante onde estávamos, com um estilo americano, e entre elas eu vi uma placa escrito Miami Beach, e na mesma hora eu decidi, de uma vez por todas começar o tão falado (só por mim) #projetomiamibeach.

A partir de hoje eu vou contar para vocês tudo o que eu to fazendo para chegar a um corpo que me deixe feliz e não constrangida ao usar um biquíni. Vou falar sobre todas as minhas refeições, medidas e peso, sobre os treinos, descobertas, desafios e conquistas, e até o dia 01 de dezembro eu quero estar "no ponto" pra minha viagem.

Para isso queria pedir a ajuda de vocês, com dicas, comentários de apoio e broncas caso eu deslize alguma vez!? Vocês me ajudam!?

E pra quem quiser me seguir no instagram ou no twitter tb e me ajudar por lá é @patylenny. E a hashtag vcs já entenderam né!? 

Uiui, agora já foi! :)